7 Beneficios Incriveis da Corrida a Diario (-30 min.)

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O exercício físico promove a saúde em geral, está mais do que demonstrado. Se você não tiver o tempo, desejo ou dinheiro para pagar uma academia, correr ou trotar é uma excelente escolha para entrar em forma e obter todos os benefícios da atividade física.

A corrida serve para melhorar a sua saúde física e mentalmente. E você não pode dar desculpas.

Beneficios da Corrida

  • Falta de tempo? Com 30 minutos por dia é suficiente. Mesmo um estudo comentou sobre o artigo demostrou que correr apenas 5 a 10 minutos diariamente reduz o risco de algumas doenças.
  • Todos os dias? Não é necessário, é suficiente com 3-5 dias por semana.
  • Não estás em forma? Não importa, você pode começar com uma baixa intensidade.
  • Não tem onde? Podes fazê-lo na cidade, parques, gimnansio, fita estática …

Você só precisa de sapatos confortáveis e motivação. Em seguida, os principais benefícios da corrida para a saúde de mulheres e homens.

1- Correr melhora a atividade cerebral

Um estudo realizado pela Universidade da Carolina do Sul descobriu que o exercício físico pode aumentar o número de mitocôndrias não só nos músculos, mas também no cérebro.

As mitocôndrias geram energia para o funcionamento das células, de modo que os músculos cujas fibras têm mais mitocôndrias, sentir menos fadiga e, portanto, têm mais resistência.

Do mesmo modo, o aumento da biogénese das mitocôndrias em células do cérebro pode também contribuir para evitar a fadiga, mas também também é potencialmente capaz de diminuir o risco de várias doenças do sistema nervoso central e certas demências, muitas vezes caracterizadas por uma má a função mitocondrial.

Além disso, este aumento de mitocôndrias no cérebro pode ajudar a pensar melhor ou mais claramente, na opinião do Dr. Davis, co-autor do estudo.

Felizmente, você não precisa de correr maratonas para obter esses benefícios. Movimentar-se por 30 minutos diariamente por algumas semanas é suficiente para estimular a formação de novas mitocôndrias e melhorar o funcionamento dos seus neurônios.

2- Evitar a depressão

Sair a correr pode ajudá-lo a se sentir melhor, por muitas razões. Mas uma delas é que o exercício físico moderado estimula a expressão de um gene possuindo um efeito anti-depressivo significativo.

De acordo com dados de um estudo realizado pela Universidade de Yale, os ratos que corríam na sua roda de 3 km cada noite por uma semana, marcadamente aumentaram a expressão do gene VGF (entre outros), o que teve um efeito antidepressivo significativo em comparação com ratinhos que permaneceram sedentários.

A identificação do gene VGF é uma das possíveis explicações de por que o exercício físico pode funcionar como um antidepressivo, que até agora não estava muito claro.

Além disso, ao correr aumenta a produção de endorfinas e neurotransmissores que favorecem certa sensação de bem-estar. Muitos disseram ter experimentado uma sensação de “euforia” ao correr, devido à secreção de endorfinas beta, que são os opiáceos naturais.

Por outro lado, existem também evidências científicas que o demostra que o hábito de correr aumenta a secreção de serotonina e norepinefrina no cérebro. Estas substâncias são conhecidos pela sua influência importante e benéfico sobre os neurotransmissores do humor.

3- Ajuda a prevenir o cancro

Você sabia que correr pode reduzir o risco de sofrer cancro de cólon, mama, próstata e de pulmão, e também pode aumentar a taxa de sobrevivência em pessoas que já têm cancro?

O cancro do cólon é um dos cancros mais estudados na sua relação com o exercício físico, mais de 50 pesquisas sobre o assunto foram feitas.

Os resultados destes estudos suportam a conclusão de que as pessoas que aumentam a sua atividade física, em duração, intensidade ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver cancro de cólon em 30% ou 40%, em comparação com aqueles que levam uma vida sedentária, sem importar qual for o seu índice de massa corporal.

Quanto mais ativa é a pessoa, menor o risco de desenvolver esse tipo de cancro. Recomenda-se a correr ou trotar por 30 a 60 minutos diários; é o que é necessário para aproveitar ao máximo este benefício.

Quanto ao cancro de mama, algo semelhante acontece. Mais de 60 estudos realizados na América do Norte, Europa, Ásia e Austrália mostram que as mulheres que são mais ativas e fazem exercício freqüentemente têm um menor risco de cancro de mama.

Por outro lado, os que correm com freqüencia também podem diminuir o risco de cancro de pulmão. Isto tem sido demonstrado por 21 pesquisas científicas mostrando uma redução do risco de 20% de desenvolver esta doença em indivíduos que realizam exercício físico extenuante.

Enquanto não está claro qual é o mecanismo, estudos realizados mostraram também que aqueles que correm ou realizam exercício físico moderado podem reduzir a probabilidade de sofrer de cancro de próstata , possivelmente devido a alterações hormonais, estimulação da imunidade efeitos antioxidantes , entre outros.

Finalmente, o exercício físico também foi demonstrado ter um efeito benéfico sobre as pessoas com cancro. Em um estudo, correr ou andar aumentou a taxa de sobrevivência em mulheres com cancro da mama, também melhorando a sensação de bem estar nos doentes e favorecendo o prognóstico de progressão da doença.

Além disso, correr também pode aumentar a taxa de sobrevivência entre as pessoas que foram diagnosticadas com cancro do cólon. As pessoas que começaram a exercitar após o diagnóstico tiveram um menor risco de recorrência e neste grupo, a melhoria da taxa de sobrevivência.

4- Evite Artrite

Embora o correr envolve um grande impacto sobre os joelhos e outras articulações, não há nenhuma evidência de que correr aumente o risco para a artrite, mas muito pelo contrário.

As pessoas que normalmente correm habitualmente têm menos risco de desenvolver esta condição, de acordo com resultados de um estudo realizado em 75 mil corredores.

Os pesquisadores da Universidade de Queens em Kingston, Ontário, dedicados a estudar as causas deste efeito, descobriram que, na verdade, naqueles que correm causam um menor impacto neto sobre os joelhos, em comparação com aqueles que andam.

Ao correr, é preciso menos passos para percorrer uma determinada distância. Embora a força exercida sobre o joelho é maior do que ao caminhar, como o impacto é realizado menos vezes, isto pode promover a saúde a longo prazo dos seus joelhos.

Há também dados que sugerem que a cartilagem da articulação do joelho poderia ser reforçada correndo, o que também ajuda a prevenir a artrite.

5- Reduz o risco de osteoporose

A osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos recentes indicam que correr ajuda a aumentar a densidade mineral óssea , impedindo, assim, a falta de cálcio, que provoca a osteoporose.

Pesquisas realizadas por cientistas da Universidade de Missouri descobriram que as atividades de alto impacto, como correr ou fazer jogging têm um efeito positivo sobre a densidade mineral óssea.

Tenha em mente que os ossos sofrem principalmente estresse do exercício são aqueles que vão ser reforçados. No caso dos corredores, as pernas e ancas iriam ser os ossos que iriam aumentar a sua densidade.

Além disso, os exercícios dinâmicos em que se aplicam forças intensas, de alto impacto e muti-direcional , como no futebol ou basquete, também são boas escolhas para a construção de ossos fortes e reduzem o risco de osteoporose.

6- Evita doenças cardiovasculares

Você acha que você não tem tempo para fazer um exercício que realmente melhora a sua saúde? Bem, olhe para esta notícia: Um estudo recente revela que correr apenas 5 a 10 minutos por dia pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular.

Um grupo de pesquisadores conduziram um estudo em 55 000 adultos nos Estados Unidos, com idades entre 18 a 100 anos. Uma quarta parte deste grupo eram corredores, enquanto o resto não eram.

O estudo revelou que, mesmo depois de alguns anos os corredores tiveram um risco 45% menor de morrer de doenças cardiovasculares e também tiveram uma mortalidade 30% menor por qualquer causa.

E o mais surpreendente é que aqueles que correram por mais tempo, por exemplo, mais de duas horas por semana, ganharam os mesmos benefícios que aqueles que se dedicam a correr apenas alguns minutos por dia.

Correr é, nestes casos, uma opção melhor do que caminhar, porque quando corremos os benefícios para a saúde podem ser alcançados mais rapidamente, diz Lee, professor assistente no departamento de cinesiologia na Universidade Estadual de Iowa, que conduziu o estudo.

7- Prevém o envelhecimento precoce

Correr também ajuda e prevenir o envelhecimento prematuro de todos os tecidos, de acordo com um estudo cujos resultados foram publicados em 2011 no Proceedings of the National Academy of Sciences.

A pesquisa foi realizada em ratos, e mostrou que o grupo de ratos que correram na sua roda por 45 minutos três vezes por semana mostraram uma maior quantidade de mitocôndrias em praticamente todos os órgãos e tecidos em comparação com aqueles que não se exercitaram.

Depois de algumas semanas, os ratos que corriam parecíam mais jovens e mais ativos do que aqueles que não o fizeram. Isto pode explicar por que o exercício também é capaz de diminuir o risco de diabetes, doenças cardíacas, a pressão arterial elevada ou cancro do cólon em humanos, associadas com doenças do envelhecimento dos tecidos.

Mesmo que você só atinge o mínimo recomendado (30 minutos, cinco vezes por semana) de atividade física, você vai viver mais tempo. Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriram que, quando as pessoas estavam começando a exercer, vivíam mais tempo. Os fumadores que decidiram exercitar, acrescentaram 4 anos da sua vida.

Então agora você sabe, ir correr duas ou três vezes por semana, ou talvez alguns minutos diariamente pode influenciar positivamente na sua saúde.

O que você acha deste exercício? Quais são os benefícios que você tem observado? Me interessa a sua opinião. Obrigado!

Referências

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
  2. http://www.sciencedaily.com
  3. http://www.huffingtonpost.com
  4. http://well.blogs.nytimes.com
  5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
  6. http://well.blogs.nytimes.com/
  7. http://news.discovery.com/adventure/
  8. http://abcnews.go.com/Health/
  9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
  10. Fonte imagem.

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