Como parar de beber álcool em 10 passos

0
36

Consumes álcool mais do que te gostaría e não sabes que fazer para mudar essa situação?

O álcool contém um elevado componente viciante, por isso, para superar um vício a esta substância geralmente requer grande força de vontade.

parar de beber álcool

No entanto, se você executar corretamente, seguindo as estratégias mais adequadas, você pode superar seu vício e deixar o álcool de forma satisfatória.

Neste artigo vou explicar os 10 passos mais importantes que você precisa seguir se quiser parar de beber álcool de uma vez por todas.

Que é um vício?

O vício é considerado uma doença crônica do cérebro em que se realiza uma patológica e recorrente de recompensabuscando através de abuso de uma substância.

Em outras palavras: um vício ocorre quando o nosso cérebro se acostumou a consumir uma substância para que ele possa funcionar normalmente.

Isso faz com que consumamos a substância compulsivamente para garantir o nosso bem-estar psicológico.

Claramente, esse consumo compulsivo que nos obriga o cérebro quando estamos viciados a uma substância produz múltiplos efeitos negativos tanto física como psicologicamente.

E é que nenhuma substância se libra de ter efeitos negativos para a nossa saúde, por isso, nos tornamos em viciados a uma delas, vamos a pagar caro.

O álcool não é excepção, e ser viciado a esta substância pode ser uma grande desvantagem.

Podem causar várias doenças físicas, tais como a pneumonia, a hipertensão, a deficiência adrenal, hipoglicemia, cirrose, hepatite alcoólica, entre muitos outros.

Também pode ser um fator de risco para sofrer psicopatologia como síndrome de Wernicke, delirium tremens, demência alcoólica, delírios ou disfunção sexual.

Além disso, para além das patologias que podem causar, a dependência ao álcool produz um elevado sentimento de desconforto, pode causar vários problemas pessoais, e nos pode impedir a realização de uma vida satisfatória.

Como posso deixar de beber?

Se você é viciado ao consumo de álcool e paras de forma abrupta, você pode registrar o que é conhecido como síndrome de abstinência.

Os sintomas de abstinência são todos os sintomas físicos e psicológicos que nos torna o fato de não usar a substância para a qual estamos viciados.

Cada substância pode provocar um síndrome de abstinência diferente. No que diz respeito álcool os sintomas mais comuns são:

  1. Ansiedade e nervosismo
  2. Estados depressivos e mudanças do estado de ánimo
  3. Irritabilidade e impulsividade
  4. Dôr de cabeça
  5. Insomnio
  6. Náuseas e vómitos
  7. Suor, pele fía e tremores
  8. Aumento da frequência cardíaca

Normalmente, o aparecimento destes sintomas, juntamente com a necessidade de beber, iminentemente precipita a recaída no consumo porque ao voltar a beber álcool, esses sintomas desaparecem.

Por isso, se você quer superar álcool dependência de álcool, é importante que você faça isso de uma forma organizada e planejada, e desenvolver as habilidades necessárias para superar todos os momentos difíceis.

Vamos ver 10 passos a seguir.

  1. Constrói uma boa atitude

O primeiro passo para superar um vício, é a construção de atitude … Mas o que exatamente significa isso?

Construir uma atitude implica criar e manter uma predisposição, uma maneira de resolver a situação que se lhe apresenta.

Superar um vício, não é uma coisa simples, nem é algo que os outros podem fazer por você, ou você pode fazer magicamente através de medicamentos ou técnicas maravilha.

Se você quiser superar o vício do álcool você deve começar uma guerra entre o seu vício e você, e assim em primeiro lugar você deve se certificar de que você pode ganhar.

Não valdrá de nada, se você decide parar de beber, mas você não está convencido de fazê-lo, se você não está disposto a fazer um esforço ou sacrifício ou se você não está motivado.

Portanto, antes de começar eu recomendo que você se convença de que você pode, te motives e constróias em sua mente um objetivo final:

  • Faça uma lista de todas as razões que levam você a desistir do álcool, todas as desvantagens para você em ser viciado a esta substância (problemas de saúde, problemas económicos, problemas com outras pessoas, etc.)
  • Faça uma lista das barreiras que você acha que pode encontrar ao longo do caminho (desejo ou necessidade de beber, não beber álcool incómoda, perda de gratificação, etc.)
  • Aponte os aspectos da sua personalidade que você acha que pode promover mudanças, força de vontade, capacidade de superar, sacrifício, etc.
  • Faça uma lista das autopalabras que podem ajudar-lhe em tempos difíceis: “Eu sou mais forte do que o álcool, eu posso fazê-lo, eu vou mudar a minha vida”

Trata-se de que entre as três listas configure como você vai estar pronto para a mudança, o que será dos seus pontos fortes que permitem que você pare de beber, qual será os sueus pontos e qual a motivação que seguirá em todos os momentos.

  1. Disminuir o consumo

Uma vez que você tenha a atitude nessessária de começar a deixar o álcool, o próximo passo que você deve fazer é reduzir o consumo.

Neste caso, reduzir o consumo não significa parar de beber de uma forma radical, mas tentar beber menos e com menos frequência.

O objetivo é que o estado de embriaguez praticamente desapareça, beba menos vezes por dia você que você está habituado, mas siga suministrando álcool ao seu cérebro.

Assim você evita os sintomas de abstinência porque o seu cérebro ainda vai ter álcool, mas vai lhe acostumar a beber menos.

Por exemplo, você pode limitar o consumo de álcool a 3 ou 4 vezes ao dia, observando os valores e tipo de álcool consumido (melhor se você consumir bebidas com baixo teor alcoólico), de modo que você pode controlar cada vez que você bebe.

Neste ponto, é fundamental que quando você bebe não consumir grandes quantidades de alochol, porque se você o faz você pode perder o controle e ser incapaz de reduzir o consumo.

Quando você acha que é melhor beber um pouco e saber que dentro de pouco vais poder ser capaz de beber um pouco mais.

  1. Substituir o álcool por outras atividades

Quanto mais coisas você faça, menos tempo você vai ter que beber álcool, portanto, a melhor maneira de ajudar a diminuir o seu consumo é mantê-lo ocupado em todos esses momentos que não beba.

Busque atividades que são de interesse, não importa tanto as características destas, pois a maioria são incompatíveis com álcool.

Mas, por exemplo, se você está acostumado a ir ao bar, à noite, procure uma atividade alternativa.

Decide ir para um passeio ao parque, fazer jogos de futebol com os amigos, ir à biblioteca a ler um bom livro, se você gosta de ler ou juntar-se a piscina municipal para nadar um bocado.

O importante é aumentar a sua ocupação e sustituir alguns dos momentos que destinavas a beber por outras coisas, porque se você não o fizer vai sofrer muito mais para reduzir o seu consumo.

  1. Eliminar estímulos

Ao mesmo tempo, você vai substituir o álcool ppr outras atividades, você tem que ir confeccionando a eliminação desses estímulos que fazem você beber.

Se, por exemplo, sempre que você entrar no bar sob sua casa apenas com algumas bebidas em sua mesa você não tente ir para esse sitio. Se você sempre se encontra com um amigo você bebe algumas cervejas deixe de se encontrar com ele, se quando você sai à noite você geralmente acaba bebendo mais do que é necessária tente ficar em casa …

O ideal é que você faça uma lista desses estímulos que acredites que influência no seu consumo e evitar decidir o que você fará.

Por exemplo:

  • Estímulo 1: bar debaixo de casa -> Eliminação: Não vou ir mas vou ir a outros sitios.
  • Estímulo 2: sair com um amigo -> Eliminação: Vou saír somente uma vez cada duas semanas.
  • Estímulo 3: sair à noite -> Eliminação: Vou sair só uma vez ao mês.
  1. Busca apoio

Se você fizer isso só custa-lhe mais do que se você tem alguém para apoiá-lo e estar com você ao longo do caminho.

Às vezes podemos pensar que procurar ajuda para superar os nossos problemas nos faz parecer fracos ou incapazes, mas isso não é assim. Contar com a ajuda dos outros é o mais lógico e mais conveniente.

A vida do ser humano não pode ser explicada sem a relação entre as pessoas, de modo a superar situações difíceis não deve ser uma exceção.

Escolha aquelas pessoas de mais confiança, amigos, pais, irmãos, filhos, etc. Recite o seu problema, por que você quer mudar a situação e como pretende supera-la.

Se eles se envolverem e lhe ajuda a ter um grande ponto positivo.

  1. Marque uma data

Quando o seu consumo , tem vindo a diminuir e você se sente mais ou menos confortável com essa situação, é hora de marcar uma ou mais datas.

Consiste em decidir o dia que você vai parar de beber completamente, ou que dias têm metas a cumprir.

Fazer isso é vital para o processo de adquirir estrutura e não deixar de beber em vão sem sentido e sem rumo.

Então, sente-se com as pessoas que estão ajudando você a parar de beber e entre todos concordam as datas indicadas. Aqui está um exemplo:

  • Semana 1: Vou beber só 3 vezes ao día.
  • Semana 3: Vou beber só duas vezes ao día e em nenhum momento vou estar ébrio.
  • Semana 5: Vou beber só uma vez ao día e em nenhum momento vou estar ébrio.
  • Semana 7: Vou beber só 3 vezes à semana e em nenhum momento vou estar ébrio.
  • Semana 10: Vou deixar de beber por completo.
  1. Bebe só quando comas

Para reduzir o consumo, uma técnica muito eficaz é beber somente quando você coma refeições.

Beber quantidades mais ou menos controlados, quando comas lhe permitirá que você se certifique de não atingir um estado de embriaguez.

Assim, sempre que você puder, tente beber quando você comer ou jantar, em vez de em outros momentos.

  1. Torna a motivar-te

Às vezes, a motivação é simples porque se os seus objectivos foram cumpridos, você vai estar satisfeito com o seu desempenho e isso vai aumentar a sua motivação.

No entanto, há momentos em que a motivação pode ser mais complicada.

Se um dia você não cumprir as suas metas, você bebe mais da conta ou não é capaz de seguir o “aplainamento” que você marcou não desespere.

Naquela época você não deve pensar que todo o trabalho foi lançado ao mar, mas tem sido um revés que não vai acontecer novamente.

Permanece firme com a atitude que você construiu, inicialmente, com a motivação que o levou a ir para cumprir vários objectivos, levante-se e continúe.

  1. Controle as suas emoções

Ao longo do caminho, nem tudo será fácil ou flores e cores, haverá tempos críticos e situações em que você terá desanimo.

É por isso que você deve aprender a controlar suas emoções quando você está em uma situação que lhe supera..

Nesses momentos que você não pode controlar sem beber tente se acalmar, ir para um lugar onde você está sozinho, tomar uma respiração profunda, obter a lista das suas autopalabras para motivar e chama um dos seus apoios para que te ajude.

Se você fizer isso, você será capaz de mudar seus pensamentos nessas situações, e perceber que este desconforto só vai durar um tempo, então tudo que você tem a fazer é tentar manter o tempo para ficar com seus objetivos.

  1. Fazer exercicio

Finalmente, uma vez que você fez com satisfação todos os pontos acima, a melhor maneira de manter o seu vício superado é a realização de atividades incompatíveis com a bebida, e entre elas o mais recomendado é o exercício.

Desta forma, você não só muda o seu hábito de beber de forma isolada, mas isso vai mudar os seus hábitos de vida globalmente por hábitos de vida mais adequados para a saúde.

Se você começar o exercício, atividade física ou esporte que você gosta regularmente, o álcool já não terá um lugar em sua vida.

Você pode ler aqui mais benefícios do exercício.

Estadísticas para convencer-te

Segundo a OMS:

  • O uso nocivo do álcool causa mais de 200 doenças e trastornos.
  • O 5,1 % da morbilidade mundial e lesões pode-se atribuir ao consumo de álcool, calculado em termos de esperança de vida ajustada em função da discapacidade (EVAD).
  • Produzem-se 3,3 milhões de mortes anualmente em todo o mundo devido ao consumo nocivo de álcool.
  • No grupo de idade de 20-39 anos, um 25% das defunções deve-se ao consumo de álcool.

Segundo drugfreeworld.org:

  • O álcool mata a mais adolescentes que todas as outras drogas combinadas. É um dos tres fatores principais de causas de morte entre os jóvens de 15 a 24 annos: acidentes, suicidios e homicidios.
  • Os jóvens que bebem álcool são 7,5 vezes mais propensos a consumir drogas ilegais e 50 vezes mais propensos a consumir cocaína.
  • Dos 500 milhões aproximadamente de pessoas que vivem na União Europeia, uns 23 milhões são alcoolicos.
  • Na União Europeia, o álcool contribui a um de cada dez casos de doença e morte prematura anualmente.
  • Aproximadamente o 40% dos crimens violentos ocurrem estando baixo os efeitos do álcool.

Superaste alguma vez um vicio ao álcool? Comparte-o com nós, a tua experiência pode ser de grande ajuda para os leitores.

LEAVE A REPLY