6 Técnicas de Meditação para Principiantes

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Silencia sua mente, respire, sinta o seu corpo, medite …

Existem inúmeros estudos que corroboram os muitos benefícios da meditação. Com técnicas de meditação, uma mudança será gerado no seu corpo, e cada célula do seu corpo estará cheia de energia.

Técnicas de Meditação

Isto tem consequências a nível psicológico porque, como aumenta o seu nível energético, você está mais alegre e borbulhante.

Executar técnicas de meditação tem os seguintes benefícios:

Em termos psicológicos

Relax: alivia o stress e ansiedade e fica em um estado de bem-estar.

Descanso mental: acalma a mente e libera-lo de suas preocupações diárias.

Felicidade: estimula as áreas do cérebro atribuídas a felicidade.

Misticismo: desenvolver a sua consciência da unidade com o todo.

Emocional: aumenta a sua estabilidade emocional.

Intelectualmente

Criatividade: Limpa a sua mente para torná-lo mais criativo

Concentração: status de poder de concentração e memória.

Eficácia: facilita a solução de problemas

Inteligência: desenvolve as suas capacidades intelectuais.

Fisiologicamente

  • Reduz a pressão arterial.
  • Reduz os níveis de lactato no sangue, reduzindo os ataques de ansiedade.
  • Diminui a dor relacionada ao estresse, como dores de cabeça tensionais, úlceras, insônia, problemas musculares e articulares.
  • Aumenta a produção de serotonina, que melhora o humor e o comportamento.
  • Melhora o seu sistema imunológico.
  • Transforma o seu corpo em um gerador como fonte de geração de energia interna.

Temos cerca de 60.000 pensamentos por dia. Alguns pensamentos são memórias do passado; os outros estão pensando sobre o futuro, tais como planos, fantasias ou adivinhações; e outros pensamentos fazem parte desta, como observações, julgamentos ou explicações.

Alguma vez já lhe aconteceu que estava conduzindo e chegaram ao destino sem ter consciência do caminho?

Na maioria das vezes a nossa mente não está centrado no momento presente, mas divaga no passado ou se projeta para o futuro, deixando de lado o que nos leva ao aqui e agora.

A partir de um nível psicológico, a tendência a concentrar mais a sua mente no passado leva a uma maior probabilidade de sofrer de depressão; por outro lado, a tendência para projectar-se, no futuro, leva a uma maior probabilidade de ansiedade.

No final, se levarmos a nossa mente para se perder em pensamentos, o que acontece é que nós funcionamos no piloto automático (como no caso de conduzir). Vamos fazendo em um dia-a-dia, enquanto a nossa mente divaga e não se conecta com o que este está oferecendo.

“Ontem é história, e amanhã é um mistério e hoje um presente. É por isso que é chamado de presente”.

Nós perdemos um monte de sentimentos do presente por estar imerso em um passado e um futuro que não existe no momento.

Isso é para que você aprenda a controlar a sua mente, em vez de deixar a mente controlá-lo. Você pode decidir quando você quer que a sua mente divague e quando você quer a sua mente estê plena e conscientemente focado no aqui e agora.

Vamos dar um exemplo, imagine que você vai para um passeio no bosque. Existem duas maneiras muito diferentes:

  1. Você anda pela floresta, enquanto você está pensando sobre as suas coisas.
  2. Você anda pela floresta e … conscientemente olha para as árvores, a cor, a forma como o sol ilumina as folhas, sente o ar, a forma como ele acaricia seu rosto, sente a umidade, sente o seu movimento ao caminhar, conscientemente sente a maneira seus passos pé no chão, o som de seus passos sobre a terra …

O que você acha que vai lhe trazer mais feliz?

Então comece a meditar. Meditação pode ser feita de várias maneiras. É para encontrar a forma de meditação com o qual você se sente mais confortável / a e torná-lo seu.

Então eu vou mostrar 10 técnicas de meditação para que possa escolher o que você gosta:

  1. Meditação basada en Mindfulness

É a forma mais conhecida de meditação. A palavra mindfulness significa plena consciência. Trata de atingir um estado de “fluxo” em sua mente, ou seja, o seu fluxo de mente.

Para atingir o fluxo da mente através da atenção plena, você deve aprender a deixar o fluxo de pensamentos sem parar sobre eles, apenas deixá-los passar. Sem dar mais importância do que eles têm.

Mindfulness quer que vejamos que ter pensamentos é natural como seres racionais, por isso não deve evitar ou tentar lutar contra os pensamentos, mas simplesmente não dar mais importância.

O que aconteceu? Você já pensou em um elefante rosa? Quando você não quer pensar em alguma coisa, você fazê-lo inevitavelmente.

O objetivo é reconhecer os seus pensamentos como temporários, eles vêm e vão, como emoções, agora eu sinto tristeza, mas isso não significa que é uma pessoa triste, porque daqui a pouco você pode sentir alegria.

Mindfulness é um treinamento da mente.

Como fazê-lo

É que estamos conectados ao momento presente, com plena consciência do que acontece ao nosso redor, com uma mente aberta e sem julgamento. Capturando os sentimentos do nosso meio ambiente, deixando passar os pensamentos.

Começa com pequenas coisas da vida cotidiana.

Por exemplo, aplicar plena consciência no chuveiro: Sinta a água quente cai sobre sua cabeça, sinta a temperatura, a pressão da água, como ela se move através de suas costas e as pernas. Sinta como você massageia a sua cabeça com sabão, cada movimento e cada sentimento …

Tente aplicar plena consciência na duração do chuveiro. Se a mente vagueia em algum momento, deixe ir os pensamentos e sentimentos novamente presentes.

Isto é o que você vai generalizando cada vez mais em outras atividades diárias (de condução, lavar pratos, escovar os dentes, etc.) e você incorporar em sua vida.

  1. Meditação espiritual

É o tipo de meditação que executam os mais dedicados, aqueles acostumados a oração. Sua comunicação com Deus permite-lhes um momento de conexão com o além.

É um tempo para estar com você mesmo.

Tal como acontece com outros tipos de meditação, é um momento de calma, paz e harmonia, um momento de silêncio que lhe dá clareza mental e ajuda você na resolução de problemas e tomada de decisões que lhe dizem respeito.

Como fazê-lo

Se você é um crente, aproveite a sua fé para encontrar a sua paz interior. Para conectar-se com o seu mundo interior, com os outros e com o mundo através de seu Deus.

Diga-lhe sobre seus desejos, preocupações e seus agradecimentos.

  1. Meditação de Focalização na respiração

Recomendada para…

Aqueles que tendem a estar muito absortos nos seus pensamentos e têm dificuldade de desconectá-los.

Se você quiser limpar sua mente de todos os seus pensamentos estressantes, meditação focalização é perfeito para isso.

Como fazê-lo…

Trata de concentrar sua atenção em um objeto, um som ou um pensamento.

Por exemplo, você pode tentar manter a sua atenção na sua respiração por 20 minutos.

Coloque-se sentado com as costas retas, feche os olhos e mantenha a sua atenção em como o ar entra e sai de seu corpo naturalmente.

Você pode se concentrar a nível pulmões, como eles são inflados e deflacionados ou a nível do diafragma, como ele abre e fecha. E como o oxigênio é distribuído por todo o corpo através das artérias.

Você pode repetir-se: respirar, eu estou vivo, eu existo, eu estou aqui e desfruto deste momento.

Assim, a respiração pode ser a sua âncora. No momento em que durante a meditação a sua mente começa a vagar, deixe os pensamentos e volte para a sua âncora, respirando.

Quanto mais você meditar e treinar sua mente, mais fácil vai desligar dos pensamentos e se conectar com os sentimentos do presente.

Nos momentos em que você se sente mentalmente desmoronada, lembre-se que sua âncora e va para ela.

  1. Meditação de Gratitude e Amabilidade

Recomendada para…

Aqueles que têm uma tendência a julgar demasiado, ser demasiado críticos de si mesmos e com os outros.

Se você se sentir identificado / a, este tipo de meditação pode ajudá-lo a ser mais compassivo com você mesmo e ter mais empatia com os outros.

Com uma meditação baseada em gratidão e bondade irá aumentar o seu nível de felicidade, pois é impossível sentir-se grato e deprimido ao mesmo tempo.

Como fazê-lo…

Coloque-se sentado em posição de meditação, olhos fechados, e gera em sua mente e seus sentimentos de alma de bondade e apreciação.

Comece a gerar esses sentimentos de gratidão e carinho para si mesmo:

“Eu aprecio o poder estar sentada, descansando meu corpo nesta cadeira que me recebe, eu aprecio ser capaz de ter este momento para mim, eu me agradeço por me esforçar todos os dias, no meu trabalho, na minha família, tento fazer as coisas da melhor forma que posso … “

Progressivamente vê abrindo o foco para outras pessoas e, finalmente, para o universo. A ordem seria como se segue:

  • Consigo mesmo
  • Um bom amigo
  • Uma pessoa neutral
  • Uma pessoa difícil
  • O universo inteiro
  1. Meditação Mantra

Um mantra é uma sílaba ou uma palavra sem significado em particular, que é repetido, a fim de focar a sua mente. Não é uma declaração usada para convencer-se de alguma coisa.

Na ioga, o mantra Om é muitas vezes usado para se referir a uma vibração profunda, que fornece a mente para se concentrar em um som particular.

Recomendada para…

Aqueles que têm dificuldade para se concentrar na respiração.

O mantra é uma palavra, e os pensamentos são muitas vezes vistos como palavras, que podem ser mais fácil de manter o foco em uma palavra para encher o pensamento, completamente livre pensamento e concentrar-se na sua respiração.

Como fazê-lo…

Coloque-se sentado com as costas retas, feche os olhos e repita em sua mente mais e mais em silêncio uma palavra durante a duração da meditação.

“Como você repete o mantra, você cria uma vibração mental que permite que a sua mente experimente um nível mais profundo de consciência. Repetindo o mantra

Ele ajuda você a se desconectar de pensamentos que inundam sua mente.

O mantra é uma ferramenta que ajuda você a praticar a meditação. Ela pode ser entendida como uma palavra poderosa e antiga com a intenção de nos ajudar a conectar com a alma, a fonte de tudo no universo “(Deepak Chopra).

Estes são alguns dos mais utilizados pelo mantra tradição hindu:

  • Om
  • So-ham
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Rama
  • Yam
  • Ham

Você deve praticar por um período de tempo ou um número de repetições, tradicionalmente, 108 ou 1008.

Com a prática deliberada, você vai notar que o mantra continua, por si só, integrado em sua mente, ou que o mantra desaparece e você cai em um estado de paz e harmonia profunda.

  1. Meditação de Movimento

Recomendada para…

Aqueles que preferem um tipo mais dinâmico de meditação que incluem movimentos do corpo.

Escusado será dizer que não há nenhuma razão para escolher apenas uma forma de meditação, mas você pode fazer uma combinação de várias formas de meditação e utilize aquele que combina com você em qualquer momento.

Como fazê-la

A forma mais comum de meditação é o movimento Yoga. Com Yoga você faz uma série de movimentos do corpo de forma consciente, ou seja, você tem de se concentrar toda sua atenção em cada um dos movimentos que você faz.

Sinta cada movimento, sente o seu corpo, cada trecho, as sensações que aparecem no corpo ao fazer cada exercício, e como sente o seu corpo no final de cada um dos exercícios. Observe como é a sua respiração.

Como você pode ver, todas as técnicas de meditação têm o mesmo objetivo: estar com você mesmo, limpar a sua mente, encontrar paz e serenidade interior, viver o momento presente.

A partir de aqui, cada um tem as suas particularidades e podes escolher os que lhe convenham em cada momento.

E tú que outras técnicas de meditação conheces?

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