Terapia Cognitivo-Comportamental: Características e 5 Técnicas

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A terapia cognitiva-comportamental é um tratamento que se concentra na mudança de comportamentos e pensamentos que gerem o problema psicológico a ser envolvido.

Pode ser usada em crianças e adultos e perturbações, tais como a depressão, ansiedade, perturbação bipolar, perturbações da personalidade, melhorar as habilidades sociais, ataque de pânico, fobia social, stress postratumático.

terapia cognitiva-comportamental

É uma terapia que incide sobre o desempenho actual e real do indivíduo, de modo que se trabalha diretamente sobre o estado cognitivo e comportamental.

Neste artigo, você vai conhecer as características destas terapias, técnicas utilizadas, quais são seus benefícios, e que tipo de problema pode tratar este tipo de intervenção.

Características de terapia comportamental cognitiva

Se você já foi a um psicólogo, ou conhece alguém que tenha ido, você provavelmente já ouviu falar da terapia cognitivo-comportamental (TCC), mas talvez ainda não sabem exatamente o que é.

Bem, é uma espécie de intervenção psicológica, que tem muita evidência científica, e que se tornou nos últimos anos uma das mais utilizadas no campo da psicologia.

O seu objectivo é abastecer ao individuo as habilidades necessárias para superar as suas dificuldades psicológicas.

Assim, a terapia cognitivo-comportamental centra-se no sujeto, as suas características e habilidades, e se distância das terapias psicodinâmicas que incidem sobre os pensamentos inconscientes.

Como o próprio nome sugere, surge como um derivado natural das descobertas da psicologia cognitiva e da psicologia comportamental.

A psicologia comportamental apareceu antes a TCC. No entanto, a superficialidade dos quais foram redigidas para esta escola porque se focava exclusivamente no comportamento, omitindo completamente a cognição e pensamento, pôs de manifesto a necessidade de incorporar outros aspectos para aplicar em psicoterapia.

É nesse momento quando surge a psicologia cognitiva, com foco em estudar os pensamentos e cognição humana. Após o surgimento desta escola psicológica, pesquisadores clínicos logo viram a aplicabilidade destes princípios à psicoterapia.

Assim, através da combinação destas duas escolas de psicologia nasceu a terapia comportamental cognitiva, que adotou como pontos de cognição intervenção e do comportamento humano:

  • O método científico e provas verificáveis através de um comportamento é adotado a terapia comportamental, dando um valor terapêutico impecável de modificação de comportamento em problemas psicológicos.
  • O valor de pensamento e cognição como a principal fonte de distúrbios psicológicos é reconhecida e se torna a área básica de intervenção.
  • Se destaca a importância da relação entre pensamento e comportamento para explicar o funcionamento humano e da saúde mental.

Como funciona?

Temos dito que a TCC centra-se na cognição e comportamento humano, agora, como isso funciona exatamente? Bem, vejamo.

De acordo com a terapia racional de Ellis, o funcionamento pode ser dividido em três partes: A, B e C.

  • A: Refere-se à situação ou estímulo providencial do mundo exterior com a qual o indivíduo está envolvido.
  • B: Este é o pensamento / pensamentos que apresenta o indivíduo sobre a situação do meio ambiente (sobre A).
  • C: Explica as conseqüências causadas pelo pensamento. Estas consequências incluem tanto as respostas emocionais (e sentimentos) como comportamentais.

De acordo com este modelo TCC as 3 partes (A, B e C), estão em constante feedback. A situação (A) produz o pensamento (B) e o pensamento (B) produz uns determinados comportamentos e emoções (C). Ao mesmo tempo, emoções e comportamentos (C) realimentar o pensamento (B), tornando-o mais forte.

Não está claro o suficiente para você? Bem, vamos ver um exemplo!

  • A: Na companhia fazem redução de efectivos e me dão a carta de demissão
  • B: Eu acho que é um grande retrocesso, se complicou a minha vida, estou em preocupado, etc.
  • C: Eu me sinto com desgosto, decepção e nervosismo. Eu fico em casa abatido.

Neste caso, o despedimento (A), produziu os meus pensamentos de preocupação (B), que causaram algumas emoções e comportamentos de desgosto e desânimo (C). Ao mesmo tempo, o fato de ser abatido e desgostoso em casa (C), aumenta os pensamentos de preocupação (B). Por ter um maior número de pensamentos (B), alterar a situação (C) torna-se complicado.

De acordo com os princípios da terapia comportamental cognitiva, o objectivo do tratamento seria:

Por um lado o pensamento: se eu faço intervenções capazes de substituir os pensamentos atuais por outros mais otimistas, tais como: “Eu posso encontrar outro emprego melhor ou tenho agora mais tempo para a minha família”, as emoções e comportamentos também serão alteradas: eu vou estar mais motivado e otimista, eu vou procurar trabalho e vou estar ativo.

Por outro lado o comportamento: se apesar de estar preocupado e deprimido, eu consigo mudar meu o comportamento, estar mais ativo, encontrar trabalho, realizar atividades que me trazem satisfação, etc. Os meus pensamentos negativos iram diminuir, e terei uma maior capacidade para mudar o meu humor e continuar fazendo os comportamentos que me beneficiam.

Que ocorre durante a terapia?

Ao iniciar a terapia, você será perguntado sobre a sua formação e o seu estado atual. O terapeuta irá trabalhar com você para identificar as suas áreas de problema, e entre os dois se vão propor quais trabalhar.

O terapeuta, tentará identificar a maneira como você pensa, você se comporta e como você gera as suas emoções e sentimentos.

Mais tarde você vai conseguir uma série de técnicas psicológicas para que você seja capaz de identificar por si mesmo a maneira de pensar e se comportar, e irá fornecer conhecimento e ferramentas para melhorar as áreas onde você tem as maiores dificuldades.

Provavelmente, o terapeuta lhe pessa para executar diariamente auto-relatos para examinar o seu seguimento fora da consulta assim como trabalhos para casa.

Que procedimento se segue?

A terapia comportamental cognitiva consiste em 3 etapas principais.

  1. Avaliação Psicológica

Esta primeira etapa tem como objetivo principal conhecer o paciente como um todo. Indagar sobre a personalidade do indivíduo, as suas habilidades, e os problemas psicológicos ou dificuldades que possam surgir.

Mas cuidado! Esta primeira fase não é simplesmente uma avaliação psicológica onde o terapeuta dá-lhe alguns testes para ir preenchendo … O objetivo desta primeira avaliação é muito mais do que isso. O objetivo é começar um relacionamento profissional que irá acompanhá-lo para o resto da intervenção.

Assim, esta fase da intervenção é provavelmente a mais importante de todas, porque é onde a aliança terapêutica entre o profissional e o paciente é forjada, a informação é recolhida sobre o paciente e o problema psicológico subjacente, e se lembram os objetivos terapêuticos.

  1. Intervenção terapêutica

A segunda fase da terapia é a mais longa, e consiste na própria intervenção psicológica.

É nesta fase, quando o terapeuta e o paciente já estabeleceram uma relação terapêutica adequada com base na confiança e compromisso, quando se começam a aplicar técnicas psicológicas destinadas a alcançar os objectivos e as alterações previamente acordadas.

  1. Seguimento

Esta fase começa quando o indivíduo chegou a um estado de melhora significativa, e já não necessita de terapia para fazer as mudanças que até agora tinham sido feitas na consulta. A frequência das sessões vão sendo espaçadas, e a meta é manter as melhorias e evitar a recaída.

Técnicas da terapia cognitivo-comportamental

A terapia comportamental cognitiva tem um monte de técnicas, que são usadas dependendo do problema que pretende resolver.

Aqui estão as mais utilizadas:

  1. Técnicas operantes

São técnicas que têm como objetivo mudar o comportamento. Consiste em fornecer estímulos de forma ordenada para o paciente, com o objetivo de que esses estímulos facilitem a modificação do comportamento problemático.

  • Técnicas operantes para aumento e manutenção comportamentos.
  • Técnicas operantes para a aquisição de novos comportamentos.
  • Técnicas operantes para a redução ou eliminação de comportamentos.
  1. Técnicas de Exposição

Consistem em aproximar (expor) ao indivíduo de uma forma sistemática e adaptada a estes estímulos e medos que geram ansiedade, para que, desta forma,possa ir enfrentando e superando os seus medos.

  • Exibição ao vivo.
  • Expisição na imaginação.
  • Exposição simbólica.
  1. Relaxamento e dessensibilização sistemática

São procedimentos que ajudam o indivíduo a reduzir a tensão física e / ou mental, reduzir o stress e ansiedade, e encontrar um estado de calma.

  • Relaxamento progressivo.
  • Relaxamento autógeno.
  • Técnicas de respiração.

Aquí pode encontrar mais técnicas de relaxamento.

  1. Técnicas de habilidades sociais e de enfrentamento

As habilidades sociais são comportamentos aprendidos que podem ser modificados e melhorados através de técnicas de aprendizagem tais como as seguintes:

  • Formação em auto-instrução.
  • Inoculação de estresse.
  • Resolução de problemas.
  1. Técnicas cognitivas

Estas técnicas têm por objetivo mudar o pensamento e interpretações que são feitas de eventos que podem causar desconforto e / ou . prejudiciais.

  • Reestruturação cognitiva.
  • Detenção do pensamento.
  • Distração

Ventagens desta terapia

  1. Tem base científica

Talvez existam pessoas que não dão muita importância a provas científicas quando vão a um psicólogo, porque acredita-se que os benefícios da psicoterapia estão no terapeuta que na própria .

Mas o que você acha se para se tratar de um cancro lhe apresentam um tipo de intervenção sem evidência científica?

Pois na psicologia é a mesma coisa. Não importa quão bom seja um terapeuta, se você não usa os métodos que provaram a sua eficácia, provavelmente não lhe pode oferecer a melhor intervenção para o seu problema.

Assim, com o TCC você tem esse ponto positivo, porque em todos os estudos, se demonstrou o seu potencial terapêutico para uma ampla variedade de problemas.

  1. É eficaz para problemas graves.

Como mencionamos, a terapia cognitivo-comportamental tem uma vasta evidência científica, e, além disso tem para transtornos mentais graves, não só para problemas psicológicos simples.

Assim, desordens tais como a depressão maior, transtorno de estresse pós-traumático, ataques de pânico, fobia social ou abuso de substâncias, entre muitos outros, podem ser tratados de forma eficaz com terapia cognitivo-comportamental.

  1. Examina as origens dos problemas

Ao contrário da psicanálise ou de outras intervenções psicológicas, a TCC não baseia as suas sessões em falar sobre o passado, traumas de infância ou possíveis traumas com os pais.

No entanto, esta terapia enfatiza o modelo de formação dos esquemas mentais durante a infância e a adolescência. Ele tenta deduzir como criaram a sua mentalidade atual, as suas crenças e os seus pensamentos, e as técnicas serão mais eficazes na atualidade para modificá-los.

Assim, embora a TCC se concentra no presente e não no passado, não deixa de fora as origens dos problemas, e tenta considerá-los a ser úteis para tirar conclusões sobre o tratamento atual.

Os dados que apoiam a TCC

A grande evidência científica que da apoioa a terapia e vários estudos têm sido realizados sobre a sua eficácia, permitem a TCC ser útil em muitos distúrbios mentais.

No gráfico a seguir se mostram os resultados obtidos por Barlow e Lehmann depois de alguma pesquisa sobre a eficácia da terapia em sete transtornos mentais .

Assim, a TCC é especialmente eficaz para diferentes transtornos de ansiedade como a fobia específica, transtorno de estresse pós-traumático ou ataque de pânico, bem como transtornos do humor, como depressão e distimia.

No entanto, também se provou ser altamente eficaz para outros distúrbios, tais como dependência, distúrbios de personalidade, transtorno bipolar, e desordens psicóticas mesmo, tais como a esquizofrenia.

Estas evidências são aquelas que têm causado com que a TCC se torne hoje no tratamento de primeira escolha para um monte de psicólogos, e aumentou a eficácia da psicoterapia.

O que você acha da terapia cognitivo-comportamental? Você já tentou? ¿Reitera a sua eficácia?

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