Terapia de Casal: 6 Exercícios para Praticar em Casa

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Os exercícios de terapia de casal que irei explicar neste artigo irá ajudá-lo a ter uma vida muito mais feliz e mais rica. Quando você tem um parceiro é normal ter discussões, desentendimentos, ciúmes e outros problemas de convivência.

Isso pode se tornar um problema porque que perturba e muito desconfortável e não é completamente feliz.

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6 exercícios para praticar em terapia de casal

1- Olhe para o seu parceiro com olhos desconhecidos

Você se sente identificado / a com esta cena?

  • Alicia: Eu conheci o seu marido, encontrei-me no outro dia que é simpático, não sabia que era tão divertido!
  • Ana: Sim, é divertido (com um sorriso).

No entanto o que você está realmente pensando é “como se nota que não vives com ele. Se eu te disse-se … “.

Como Antonio Bolinches, especialista em terapia de casais no relacionamento se vai produzindo explica um fenômeno que ele chama a matemática dos sentimentos.

A matemática dos sentimentos o que vem dizer é que os primeiros anos do relacionamento com seu parceiro, você vê a outra série de virtudes que lhe cativam: é divertido, trabalhador, charmoso …

No entanto, após 8 anos de estar juntos, o seu parceiro já não é engraçado, senão chato, e já não está a trabalhar, mas viciado em trabalho.

Isso explica por que a maioria das separações ou divórcios ocorrem após 10 anos de casamento. O casal pára de ver as virtudes que, inicialmente, se admiraram, tornando-se as suas maiores falhas.

Os membros destes casais divorciados ou separados, se reunem com alguém que tem as virtudes que o outro não tinha. No entanto, depois de alguns anos, vai tornar a agir a matemática dos sentimentos, que novamente passaram a ver as virtudes para ser vistas como defeitos.

A prova é que, como pode verificar Bolinches, 50% das pessoas que estão separadas do casal e começam com outro, depois de um tempo se arrependem .

Seguindo o exemplo inicial, o exercício que proponho para remediar este fenómeno, é que você tente se colocar por um momento nos olhos de Alice.

É um exercício de imaginação.

Em um momento em que você vê o seu parceiro algo desatento, por exemplo, você está andando na rua falando com alguém ou em casa ocupado fazendo alguma coisa, faça exercício para observá-lo como se o visse pela primeira vez.

Observe como se desenvolve, como ele interage com os outros, os seus movimentos, os seus gestos. Faça-o com um olhar externo. Existe algo que cativa você? Do que você gosta?

Acha que alguma vez lhe cativou, mas como tempo só tem a imagem contaminada das discussões, desentendimentos e de rotina.

Coloque-se na pele de um desconhecido pode fazer que você veja no seu parceiro aquelas coisas que todos os dias se foram escondendo, mas ainda estão lá. Você simplesmente as perdeu de vista.

2- Eu sou tú e tú és eu

A base da maioria dos problemas conjugais e a base para a maioria das discussões é a falta de empatia com os sentimentos dos outros.

As discussões podem ser por muitas razões: falta de comunicação, dinheiro, sexo, trabalhos domésticos, criação de filhos, etc. No entanto, todos têm em comum que, se você está discutindo é porque você sente que o seu parceiro não está compreendendo.

Aprender a colocar-se no lugar do seu parceiro e entender o seu sentimento é a chave para um relacionamento bem sucedido.

Mas como tudo na vida, custa um esforço e requer prática. Para este fim, proponho um exercício de câmbio de papéis.

Depois de uma discussão em que não chegaram a nenhum entendimento, proponha ao seu parceiro o seguinte:

Vamos fazer que eu sou tú e tú és eu. Teremos novamente a discussão que tivemos, mas cada um vai falar e argumentar a partir do ponto de vista do outro. Vamos ver o que acontece.

O que está acontecendo apenas este exercício oferece-lhe uma perspectiva sobre a forma como um aspecto da própria situação é percebida pelo outro.

Se você executar este exercício cada vez que você tem uma discussão com o seu parceiro, que não chegaram a um acordo, você vai notar que cada vez você consegue mais facilmente pôr-se no seu lugar e entender o seu sentimento. Diante disso, as discussões se tornam mais curtas, menos frequentes e mais civilizadas.

3- Aprenda a comunicar

Você tem dificuldade para se comunicar com o seu parceiro?

A comunicação é um dos principais aspectos do relacionamento.

Uma boa comunicação de casal é um sinal de coerência dentro do casal. Pelo contrário, uma comunicação é um sinal de um relacionamento enfraquecido e, por conseguinte, maior risco de crises e conflitos.

Avalia a forma como é a comunicação com o seu parceiro. Em termos gerais, podemos encontrar dois tipos de problemas de comunicação:

  • Quantidade comunicacional:

Pode ser que há uma falta de comunicação, ou seja, que não tenham tomado a dinâmica de dizer um monte de coisas.

Por exemplo, as coisas que vão acontecer no seu dia a dia, aspectos do trabalho, ou aspectos que têm a ver mais com o seu parceiro e dizer-lhe as coisas que você gosta e não gosta sobre ele / ela ou falar sobre os seus sentimentos .

Claramente, a falta de comunicação causa um grande distanciamento e, eventualmente, uma sensação de vazio.

Além da falta de comunicação provoca mais défice de comunicação. Porque, como menos contas, menos deseja contar. E assim por diante.

Para resolver este problema, propomos que pactes com o teu parceiro ter 30 minutos de comunicação ao dia sozinhos, sem ninguém incomodando.

Estes 30 minutos por dia têm a intenção de sentar e conversar.

Pode ser qualquer coisa: como foi o trabalho, o que você faria no fim de semana, a notícia que você viu no jornal ou você gostaria que o seu parceiro fosse mais carinhoso.

Se pondo em prática este tempo de comunicação ao dia você percebe que você tem dificuldade para se comunicar, ou seja, em termos de qualidade, em seguida, adicione o exercício que eu apresento a seguir.

  • Qualidade comunicacional:

Outro problema de comunicação entre o casal não tem a ver com a quantidade comunicacional, mas sim com a qualidade da comunicação.

A qualidade da comunicação tem a ver com respeitar o tempo de intervenção, tentar entender o que o seu parceiro está dizendo, falar com um tom apropriado, não usar palavras como armas, etc.

Analisa como é o nível de qualidade da comunicação com o seu parceiro. Se você acha que se comunicam, mas não o fazem de forma adequada e têm dificuldade em chegar a acordos e entendimentos ao longo de um argumento, você deve aprender a se comunicar de uma forma mais eficaz e funcional.

Para este fim, proponho um exercício para melhorar a qualidade da comunicação com o seu parceiro:

Passo 1

  • Planear algo divertido para fazer as 30 minutos de acabar o exercício

Passo 2

  • A pessoa A fala durante 10 minutos (tem o direito de consumir todos os minutos).
  • Pessoa B, escuta ativamente e silenciosamente (esclarecendo somente se necessário). Apesar de não concordar com o que a pessoa está dizendo A devem respeitar os seus 10 minutos sem intervenção.

Passo 3

  • A pessoa B, fala durante 10 minutos (ele tem o direito de consumir todos os minutos).
  • A pessoa A, escuta activa e silenciosamente (esclarecendo somente se necessário). Apesar de não concordar com o que a pessoa está dizendo a pessoa A deve respeitar os seus 10 minutos sem fazer intervenção.

Passo 4

  • A pessoa B devolve durante 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A manifestou em uma amostra que tenha entendido (e não fazer comentários ou opiniões).
  • A pessoa B devolve durante 5 minutos os pensamentos, sentimentos e ações que A manifestou em uma amostra que tenha entendido (e não fazer comentários ou opiniões).

Passo 5

  • Vão juntos para realizar a atividade inicialmente proposta sem falar sobre isso, apenas se concentre em desfrutar)

Trata de um treino para aprender a habilidade da comunicação. No começo você vai ser muito mecânico e artificial, mas enquanto você vai fazendo verá como você faz o seu caminho cada vez mais e mais espontâneo e natural.

Este é um exercício que trata de compreender o outro. Ser capaz de compreender o outro se baseia em um aspecto chave principal: Saber escutar.

Quando você é capaz de compreender o seu parceiro, já não precisam de chegar a soluções.

4- Faça uma lista de coisas divertidas

Quais são as 10 coisas que você gosta de fazer juntos?

Este é um exercício muito útil e fácil de recuperar a ilusão com o seu parceiro.

Muitas vezes a rotina se apropria da vida conjugal . Se você acha que entraram nesta dinâmica remedeie isso o mais rapidamente possível.

Felizmente, é um problema com solução fácil. Não deixe que isso deteriore o seu relacionamento.

Simplesmente faça com o seu parceiro uma lista de 10 coisas que você gosta, ou que gostariam de fazer juntos. Uma vez que a lista esteja feita lembre-se de riscar pelo menos uma atividade da lista por mês.

Você pode ver o quão rapidamente retomam a ilusão de fazer as coisas juntos e deixe para trás a rotina em que se encontravan.

É um exercício fácil que tem efeitos muito rápidos e positivos sobre o casal. Por que não tentar?

5- 15 minutos de ternura

Este exercício que proponho abaixo tem como objetivo ajudá-lo a ter mais proximidade e contato físico com o seu parceiro.

É sentar-se confortavelmente com o seu parceiro no sofá ou em duas cadeiras de frente para o outro. Retirar qualquer suplemento como óculos, pulseiras, relógios, etc.

Começa a acariciar o cabelo ao seu parceiro. Você pode fazer massagens na sua cabeça com um toque suave. Enquanto você, feche os olhos e concentrar-se conscientemente sinta o toque de seu cabelo e a sua cabeça. Faça isso por 10 minutos.

Em seguida, ele vai para acariciar o seu rosto. E se você tocá-la pela primeira vez, explora delicadamente com as mãos como a testa, as sobrancelhas, os olhos, as bochechas, orelhas, nariz, lábios e queixo. Faça isso por 5 minutos.

A pessoa que recebe as carícias deve centrar-se sobre a forma de sentir essas carícias.

Se em algum momento você não gosta de como o seu parceiro está fazendo, ou porque ele é muito forte ou muito fraco, é aconselhável parar e lhe comunicar em positivo: “Você pode torná-lo um pouco mais suave?” Em vez de “você está sendo muito rude.”

Depois de completar os 15 minutos, fale sobre o que você sentiu durante cada exercício. Por exemplo, “Seu cabelo é muito suave”, “Eu me senti mimado” “Eu gostei muito quando você tocou os meus ouvidos.”

Agora mudem os papéis e repita o exercício. Não há necessidade de que seja no mesmo dia. Você pode deixar alguns dias concordando a próxima vez que você vai fazê-lo.

6- Só abrace-o

Este é outro exercício concebido para aproximar o seu parceiro e ter mais momentos de contato físico que irá proporcionar maior segurança, afeto e ternura.

Funciona bem para casais que tenham estado fisicamente distanciados e para os casais em que geralmente a mulher sente que ela não quer aceder a beijar ou ter contato físico com o seu parceiro, porque percebe que conduzirá a ter que ter sexo.

Uma maneira de resolver este conflito é introduzir abraços frequentes com uma pretensão não-sexual, mas de amor, carinho e ternura.

Abrace-o na cozinha, na garagem, no jardim, no elevador, onde quer. Apenas sinta como o seu stress cai sobre o corpo do seu parceiro, observe o calor do corpo, apenas isso.

Tente manter o abraço poucos minutos, deixe-se cair sobre o seu parceiro.

Este exercício simples tem resultados surpreendentes. Ele pode até mesmo levar a reavivar a paixão do casal.

E você sabe outros exercícios para a prática em terapia de casais?

Referências

  1. http://decisionquiz.com/articles/
  2. https://www.mylifestages.org/health/sexual_health/couples_exercise_for_intimacy.page
  3. http://guidedoc.com/couples-therapy-exercises-for-improving-communication.
  4. http://psychcentral.com/blog

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